Je tu jeseň a s ňou aj obdobie zvýšených prípadov respiračných ochorení. Posilniť imunitný systém môžete aj dostatočným prísunom vitamínov. Viete, kde všade nájdete vitamín D pre deti?
Vitamín D pre deti
S príchodom jesene sa mení počasie, vonku je chladnejšie, dni sa postupne skracujú. Slniečka je menej, častejšie prší a fúka vietor. Mení sa aj náš jedálniček. Na tanieri máme sezónne ovocie a zeleninu, v tomto období hlavne tekvice, cukety, slivky, jabĺčka či hrušky. Dodávajú nám potrebné vitamíny. Zamerať by sme sa mali tiež na vitamín D, ktorý je dôležitým budovateľom našej imunity. Vitamín D pre deti nájdete nielen v slnečných lúčoch. Poradíme vám, ako si ho dopriať v potrebnom množstve.
Nielen imunita, ale aj rast a vývoj
Vitamín D poznáme najčastejšie v spojitosti so slnkom a s budovaním dobrej obranyschopnosti organizmu. Tento vitamín však zohráva kľúčovú úlohu aj v iných procesoch, ktoré prebiehajú v našom tele, a najmä v tele detí. Podporuje vstrebávanie fosforu a vápnika, čo zásadne vplýva na zdravie kostí a zubov. Organizmus detí ho potrebuje pre správny rast a vývoj. Práve preto je vitamín D pre deti taký dôležitý.
Okrem slnečného žiarenia sa ním môžeme zásobiť aj konzumáciou potravín, ktoré ho obsahujú. Napriek tomu má mnoho detí problém pokryť dennú potrebu vitamínu D, kvôli čomu trpia miernym deficitom. Preto je namieste zamerať sa na jeho dostatočný prísun.
Vitamín D pre deti – Kde ho nájdeme?
Každý, kto sa chce starať o to, aby mal dostatok tohto vitamínu, by si mal dopriať častejšie na tanier potraviny, ktoré ho obsahujú. Ide predovšetkým o tieto potraviny:
1. Vajcia
Vajíčka prirodzene obsahujú vitamín D a väčšine detí aj chutia. Dve vajcia denne zabezpečia až 82% odporúčanej dávky vitamínu D. Deťom ich môžete uvariť natvrdo, pripraviť z nich nátierku, praženicu, omeletu alebo ich zakomponovať do cesta na rôzne lievance a placky a vykúzliť tak napríklad zdravé raňajky pre deti.
2. Huby
Chodievate na huby do lesa? Možno ste ani nevedeli, že si v košíku nesiete aj dobrý zdroj vitamínu D. Huby sú navyše jediným rastlinným zdrojom tohto vitamínu. Výborne chutí napríklad smotanová omáčka z húb, alebo hríbiky v praženici, zapekané či na grile, alebo ako súčasť prílohy k rybám. S hubami to však rozhodne nepreháňajte. Majte na pamäti, že malé deti by huby nemali konzumovať vôbec, a to až do veku približne 4 – 5 rokov. Názory sa rôznia, podľa niektorých odborníkov treba počkať minimálne do veku 3 rokov, iní hovoria o hranici až 10 rokov. Detské telo totiž spočiatku nie je schopné dostatočne dobre stráviť a spracovať látky, ktoré sa v hubách nachádzajú.
ADHD u detí
3. Ryby
Morské plody a ryby obsahujú vitamín D a na našom tanieri by preto nemali chýbať. Hlavne ryby ako losos, makrela či tuniak sú bohatými zdrojmi tohto vitamínu. Ak chcete zvýšiť príjem vitamínu D chutným spôsobom, skvelou voľbou je aj jednoduchý losos recept, ktorý si obľúbia deti aj dospelí. Pečené, smažené či grilované, hodia sa na obed, ale i na večeru.
4. Vitamín D pre deti – Do týchto potravín sa pridáva
V obchodoch nájdete rôzne potraviny, do ktorých sa vitamín D pridáva navyše. Potraviny dodatočne obohatené o vitamín D sú napríklad ovsené vločky, rôzne cereálne výrobky, kravské mlieko a mliečne výrobky, rastlinné nápoje a mlieka (napríklad mandľové, sójové), ovocné džúsy. Sledujte preto zloženie potravín, ktoré nakupujete. V ideálnom prípade by malo ísť o potraviny, ktoré sú obohatené o aspoň 20 – 25% dennej hodnoty vitamínu D.
Vitamín D pre deti z lekárne. Ktorý si vybrať?
Na pokrytie dennej potreby sa deťom už od približne desiateho dňa po narodení podáva vitamín D v podobe kvapiek. Jeho úloha v procese budovania imunity, rastu a vývoja detského organizmu je teda nenahraditeľná. Ktorá forma je pre naše deti najlepšia?
Poradiť sa môžete priamo v lekárni, alebo aj v ambulancii pediatra. O tom, aký vitamín D pre deti bude vhodný, rozhoduje najmä vek dieťaťa, ale aj jeho (a vaše) preferencie. Vitamín D dnes dostanete naozaj v rôznych podobách, takže si môžete vybrať práve tú, ktorá vám bude najviac vyhovovať.
Vitamín D existuje vo forme kvapiek, ktoré sú vhodné hlavne pre najmenšie detičky. Starším deťom môžete podávať sirup alebo cmúľacie tablety. „Déčko“ sa pridáva aj k ďalším vitamínom a minerálom, ktoré môžete deťom pravidelne podávať na imunitu vo forme doplnku. V lekárni si zakúpite napríklad aj želatínové cukríky s obsahom vitamínu D a ďalších prvkov, sirupy, ale aj probiotiká pre deti.
