Život matky je nepretržitá zmes radosti, smiechu, lásky, ale aj nespavosti, obáv a pocitu neustáleho tlaku. Jedným z najväčších tabu v materstve je priznať si, že sa necítime vždy skvele. Naopak, veľa mamičiek sa v tichosti trápi, prehĺta slzy a s úsmevom hovorí: „Všetko je v poriadku.“ Pod touto maskou sa však často skrýva neviditeľný boj: boj s úzkosťou.
Úzkosť v materstve nie je len prehnaná nervozita či stres. Je to pretrvávajúci, často iracionálny strach, ktorý sa môže vplížiť do našich každodenných životov, preberať kontrolu nad našimi myšlienkami a paralyzovať nás. Cieľom tohto článku je prehovoriť o tomto probléme otvorene a hlavne ponúknuť ti, milá mamina, praktické nástroje, ako s ním bojovať a znova nájsť pokoj vo svojom srdci.
Čo je to vlastne úzkosť?
Úzkosť je prirodzená reakcia nášho tela na ohrozenie. Keď však tento pocit prichádza príliš často, bez zjavnej príčiny alebo je neprimerane silný, môže nám vážne narúšať každodenné fungovanie. Úzkosť nie je len „v hlave“ – prejavuje sa aj na tele a správaní.
Fyzické prejavy: Búšenie srdca, dýchavičnosť, potenie, sťahovanie žalúdka, časté bolesti hlavy alebo tráviace ťažkosti. Všetko toto sú fyzické signály, že naše telo je v neustálom stave poplachu.
Emocionálne prejavy: Neustále, prehnané obavy o zdravie a bezpečnosť detí. Cítiš sa nervózne, podráždene, máš pocit viny a akoby si bola neustále na hrane.
Zmeny v správaní: Vyhýbaš sa sociálnym situáciám, neustále kontroluješ svoje spiace dieťa, máš problém sústrediť sa a často sa budíš zo spánku s pocitom strachu.
Je dôležité rozlišovať medzi zdravou mierou rodičovských obáv (napríklad, keď dieťa ochorie) a paralyzujúcou úzkosťou, ktorá nás núti žiť v neustálom strachu a v obmedzeniach. Úzkosť môže byť zosilnená nedostatkom spánku, hormonálnymi zmenami po pôrode a obrovským sociálnym tlakom, ktorý sa na matky kladie.
Prečo sa matky cítia úzkostne?
Úzkosť nie je len v tvojej hlave. Má reálne príčiny, ktoré sú pre materstvo veľmi špecifické.
Obrovská zodpovednosť: Zodpovednosť za druhú ľudskú bytosť je ohromujúca. Je to neustály tlak, ktorý ťa núti premýšľať nad každým rozhodnutím a cítiť sa vinná za každú, aj tú najmenšiu chybu.
Porovnávanie a sociálne siete: Dnes, viac než kedykoľvek predtým, ťa obklopujú dokonalé obrázky na sociálnych sieťach. Vidíš len to najlepšie z ostatných životov, čo ťa vedie k nezdravému porovnávaniu a pocitu, že nie si dosť dobrá matka.
Nedostatok podpory a izolácia: Pocit osamelosti, nedostatok podpory od partnera alebo absencia komunity môže byť obrovskou záťažou. Mnohé matky cítia, že sú na všetko samy.
Strach z neznáma: Starosti o financie, o budúcnosť detí, o ich úspechy a bezpečnosť sú úplne prirodzené, ale v prípade úzkosti môžu prerásť do obsedantných myšlienok, ktoré ťa oberajú o radosť z prítomného okamihu.
Ako si môžeš pomôcť?
Úzkosť sa nedá vyliečiť zo dňa na deň, ale môžeš ju úspešne zvládnuť a znížiť jej vplyv na tvoj život. Tieto praktické tipy ti pomôžu začať.
1. Spomaľ a vnímaj svoje telo
Skús si každý deň nájsť aspoň 10 minút pre seba. Zavri oči, nadýchni sa, polož si ruku na srdce a opýtaj sa: „Ako sa mám?“
2. Skús dýchacie cvičenie
Keď pocítiš, že na teba prichádza úzkosť, zastav sa a skús jednoduché dýchacie cvičenie: nadýchni sa na štyri sekundy, zadrž dych na štyri sekundy a vydychuj na šesť. Povedz si: „Teraz cítim úzkosť, a to je v poriadku.“ Týmto jednoduchým aktom dáš svojmu telu a mysli signál, že je všetko v poriadku. A čo je najdôležitejšie, prijmeš pocit úzkosti bez odsúdenia.
3. Stanov si hranice a nauč sa hovoriť „nie“
Máš právo na oddych, a to bez pocitu viny. Nauč sa odmietnuť ďalšie úlohy či stretnutia, ktoré ťa vyčerpávajú. Chráň si svoju energiu.
4. Prioritizuj čas pre seba
Čas pre seba nemusí byť dovolenka na pláži. Môže to byť 15 minút ticha s obľúbeným čajom, krátka prechádzka s obľúbenou hudbou alebo chvíľka čítania knihy, ktorú máš na nočnom stolíku už tri mesiace.
5. Dopraj si pohyb
Spojenie medzi fyzickou aktivitou a duševným zdravím je nepopierateľné. Nemusíš behať maratón. Niekedy stačí 20 minút jogy, prechádzka s kočíkom alebo tancovanie s deťmi na obľúbenú hudbu.
6. Vypíš to zo seba
Písanie si denníka alebo „úzkostníka“ ti môže pomôcť získať odstup od myšlienok. Napíš si, čo ťa trápi, a potom si polož otázku: „Mám to pod kontrolou? Viem s tým niečo spraviť práve teraz?“
7. Spoj sa s ostatnými
Osamelosť je živnou pôdou pre úzkosť. Hľadaj podporu vo svojom okolí. Či už je to skupina mamičiek, online fórum, alebo dlhý rozhovor s kamarátkou. Zdieľaj svoje pocity s partnerom, kamarátkou, mamou… Alebo sa obráť na odborníka – psychológa či kouča. Požiadať o pomoc nie je slabosť. Je to akt odvahy a lásky k sebe.
Tip navyše: vedomé umývanie riadu
Znie to zvláštne? Podľa výskumov vedomé umývanie riadu – so zameraním na vôňu saponátu, teplotu vody a dotyk tanierov – znižuje hladinu stresu až o 27 %. Pretože keď sme plne prítomné, úzkosť stráca svoju silu. Ak ťa zaujíma téma všímavosti, prečítaj si môj článok Mindfulness pre mamičky.
Záver: Nie si v tom sama. A nie si „zlá mama“
Úzkosť neznamená, že niečo nezvládaš. Znamená to, že ti na tom, čo robíš, veľmi záleží. Matky sú často majsterkami v potláčaní svojich potrieb, pretože „deti sú na prvom mieste“. Byť dobrou matkou neznamená byť dokonalá. Aj silné mamy majú právo cítiť sa zle. Prijať svoju úzkosť ako signál, nie ako zlyhanie, je prvým krokom k uzdraveniu. Staraj sa o seba s rovnakou láskou, s akou sa staráš o svoje deti. Pretože ty si základ celej rodiny.
Chceš sa porozprávať o tom, čo ťa ťaží?
Pozývam ťa na bezplatnú úvodnú konzultáciu v bezpečnom priestore môjho transformačného koučingu. Spolu môžeme preskúmať, čo sa skrýva za úzkosťou, čo potrebuješ ty ako žena, nielen ako mama, a ako môžeš získať späť pokoj vo svojom vnútri. Rezervuj si svoje miesto TU alebo mi napíš správu na info@nedepkovo.sk.
