Určite ste už počuli toto: vraj, aby sme mohli niekoho milovať, musíme najprv milovať seba samého. Tento výrok ma vždy tak trochu rozčuľoval. Prečo? Pretože si nemyslím, že proces budovania sebalásky sa len tak niekedy skončí. Áno, môže sa, ale pre mňa je to skôr niečo ako cesta, ktorá nemá jasný koniec. Som presvedčená, že pestovanie sebalásky a vlastnej hodnoty je praxou. To znamená, že je to potrebné cvičiť podobne ako napríklad hru na klavíri. Sebaláska nie je niečo, čo buď „máme“ alebo „nemáme“, je to niečo, v čom môžeme rásť.
Keď sa obzriem späť, tak úprimne povedané, ja som sa podstatnú časť svojho života nemala veľmi rada. Odkedy si pamätám, sebaláska bola u mňa problém. Nie vždy som si to, samozrejme, uvedomovala. Skôr než sa však dostaneme ďalej, chcem vám povedať, že to, že teraz o sebaláske píšem neznamená, že ju mám vo svojom zozname odfajknutú a vybavené. Hoci na nej pracujem, ešte stále sa mi stane, že som na seba príliš tvrdá alebo mi príliš záleží na názoroch iných (čo znamená, že nie vždy si cením svoj názor viac ako názor druhých). Som na tejto ceste spolu s vami.
Vzhľadom k tomu, že som si za svoj život zažila hneď niekoľko traumatických udalostí a vyrastala som v značne stresujúcom prostredí, nie je prekvapujúce, že moja sebaláska bola dlho na bode mrazu. Traumatické skúsenosti totiž často narušia schopnosť človeka cítiť sa hodnotný, milovaný a schopnosť milovať seba samého. Pri vzniku posttraumatickej stresovej poruchy ide zjednodušene o NORMÁLNE reakcie NORMÁLNYCH ľudí na NENORMÁLNE situácie. Ide o typ úzkostnej poruchy, ktorá sa môže rozvinúť po prežití mimoriadne stresujúcej alebo traumatickej udalosti.
Čo je to sebaláska?
Sebalásku môžeme definovať ako zdravý vzťah k sebe samému, ktorý zahŕňa rešpekt, súcit a starostlivosť. Toto je samozrejme len jedna z tisícky možných definícii. Sebaláska je vlastne úcta k vlastnému blahu a šťastiu. Ide o zámernú prax prijatia, starostlivosti a povzbudzovania. Je plynulá a neustále sa mení. Sebaláska môže znamenať toľko vecí…A pre každého dokonca niečo iné. Pre mňa je sebaláska o rozpoznávaní a uctení si vlastnej hodnoty. O staraní sa o svoju myseľ, telo a dušu tak, ako najlepšie viem. Snažím sa byť svojou najlepšou priateľkou. A poviem vám nie je to vždy jednoduché.
Ak by som vám mohla dať domácu úlohu, vyzerala by takto: zamyslite sa nad svojou definíciou sebalásky. Znamená pre vás sebaláska milovať každú svoju časť, dokonca aj tie, ktoré nie sú dokonalé? Alebo je to pre vás o prejavení si lásky a súcitu, keď niečo pokašlete?
Keď si vytvoríte svoju definíciu, stáva sa vaším návodom, ako sa k sebe správať. Definovanie sebalásky nie je iba nejaké teoretické filozofovanie. Je to krok k lepšiemu a vyrovnanejšiemu životu. V spoločnosti, kde sú mamy často tlačené do roly „superžien“, ktoré všetko zvládajú, vám vaša definícia sebalásky umožní zamerať sa na svoje vlastné hodnoty a potreby namiesto toho, aby ste sa riadili očakávaniami okolia.
Prečo je sebaláska dôležitá?
Možno si kladiete otázku, či je vôbec správne myslieť na seba v čase, keď sa zdá, že sa celý svet točí okolo vašich detí (alebo okolo hocičoho iného). Odpoveď je jednoznačná: áno, je! Sebaláska nie je sebecká, je nevyhnutná. V kolotoči starostlivosti o svoje rodiny až príliš veľa žien zabúda na toho najdôležitejšieho človeka – na seba. Všetci ostatní sú prednejší… Na starostlivosť o seba často jednoducho nie je čas. Pravdou však je, že z prázdneho pohára sa nalievať nedá. Ak zanedbávame svoje vlastné potreby je veľké riziko, že nakoniec vyhoríme. Preto je aj uprostred víru starostlivosti o naše rodiny dôležité pamätať na to, že sebaláska nie je luxus, ale nevyhnutnosť. Prečo?
Pretože mať rada samú seba je nevyhnutná podmienka na to, aby ste mohli byť šťastnou a vyrovnanou mamou. Pretože vyčerpaná mama = vyčerpaná rodina: keď ste unavená, podráždená a bez energie, odráža sa to na celej rodine – atmosféra doma je napätá, hádky sú na dennom poriadku a vzťah s deťmi trpí.
Naopak, keď ste šťastná, vyrovnaná a spokojná, prenáša sa to aj na vaše deti. Doma vytvárate pozitívnu atmosféru, ste trpezlivejšia a máte viac energie na spoločné chvíle. Ak chcete, aby vaše deti vyrastali so zdravým sebavedomím a vedeli sa o seba postarať, myslite na to, že vy ste im tým najlepším príkladom. Keď vidia, ako si ceníte samu seba, budú sa to isté učiť aj ony. Pestovanie sebalásky navyše podporuje celkovú duševnú pohodu. Sebaláska je palivom, ktoré vám umožňuje napĺňať svoju rolu s energiou, trpezlivosťou a radosťou.
Aké sú dôsledky nedostatku sebalásky u matiek?
- Znížená kvalita života: matky (a nielen tie) môžu mať pocit, že si nezaslúžia nič dobré, a tak sa ochudobňujú o radosti a príjemné zážitky.
- Vyhorenie: ako som už spomínala, keď sa neustále venujeme potrebám druhých a zanedbávame svoje vlastné, riskujeme vyhorenie. Vyhorenie sa prejavuje extrémnou únavou, apatiou, podráždenosťou a môže viesť k vážnym zdravotným problémom.
- Cítenie viny: keď sa matka odtrhne od svojich detí, aby sa venovala sebe, cíti vinu, (hoci by nemala).
- Problémy vo vzťahoch: nedostatok sebalásky sa môže prejaviť aj v našich vzťahoch s partnerom, deťmi a ostatnými ľuďmi. Môžeme byť náročnejšie, menej trpezlivé a mať tendenciu obviňovať druhých.
- Nízke sebavedomie: keď si nevážime samy seba, často máme problém aj so sebavedomím. Môžeme mať pocit, že nie sme dosť dobré a tým pádom musíme stále niečo niekomu dokazovať.
- Porovnávanie sa s ostatnými: matka, ktorá nemá rada samu seba sa často porovnáva s inými matkami a cíti sa pritom nedostatočná.
- Neschopnosť povedať nie: keď sa bojíme odmietnuť, často prijímame viac povinností, ako môžeme reálne zvládnuť.
- Perfekcionizmus: snaha byť dokonalou matkou môže viesť k veľkému tlaku a stresu.
- Depresie a úzkosti: nedostatok sebalásky môže byť jedným z faktorov, ktoré prispievajú k rozvoju depresie a úzkosti.
Ako si nájsť čas pre seba?
Jednou z najčastejších prekážok, ktoré mamám (či ženám) bránia v starostlivosti o seba, je nedostatok času. Ponúkam vám, preto niekoľko praktických tipov, ako si dopriať chvíľku pre seba, aj keď sa zdá, že to nie je možné:
- Plánujte: zaraďte si do denného rozvrhu čas pre seba. Či už je to 10 minút na meditáciu, 30 minút na cvičenie alebo večerný kúpeľ s knihou.
- Zapojte partnera alebo rodinu: ak je to možné, požiadajte partnera, starých rodičov alebo priateľov, aby vám postrážili deti, kým si oddýchnete či vybavíte vlastné potreby.
- Využite čas, keď deti spia: keď deti spia skúste venovať aspoň nejaký čas aktivitám, ktoré vás nabíjajú energiou.
- Delegujte úlohy: nebojte a nehanbite sa požiadať o pomoc pri domácich prácach alebo delegovať niektoré povinnosti. Nemusíte a ani by ste nemali zvládať všetko samy.
- Zabudnite na dokonalosť: Matky často bojujú s tlakom, aby bolo všetko dokonalé. Pripomeňte si, že ste „len“ ľudská bytosť a že dosť dobré je absolútne postačujúce.
Ako môžete pestovať sebalásku?
Sebaláska nie je luxus ani výsada, ale základný pilier šťastného a vyrovnaného života. Ak túžite podporiť svoju pohodu a vniesť do života viac lásky k sebe samej, čítajte ďalej. Nižšie vám prinášam 4 kroky na podporu sebalásky a niekoľko jednoduchých spôsobov, ako začleniť starostlivosť o seba do vašej rutiny.
Krok 1: skroťte svoje myšlienky
Myslím, že toto je jeden z najdôležitejších krokov na ceste k sebaláske. Väčšina našich vnútorných bojov a negativity totiž pramení z toho, čo si každý deň hovoríme. Denne máme 50 000 až 70 000 myšlienok, čo znamená približne 35 až 48 myšlienok za minútu. Ak by každá z týchto myšlienok bola negatívna, čo myslíte, aký dopad by to malo na váš deň, vašu sebaúctu a celkové vnímanie samej seba?
Ak vám smiem poradiť, začnite si myšlienky vyberať rovnako starostlivo, ako si vyberáte napríklad oblečenie. Vyberajte si a zamerajte sa len na tie myšlienky, ktoré sú láskavé, posilňujúce a ktoré vás pozdvihnú. Rovnako, ako by ste si neobliekli niečo, v čom sa cítite zle, nenechávajte vaše myšlienky ubližovať vám. Sú to len myšlienky, nie fakty,
Krok 2: nebuďte na seba také tvrdé
Ako ženy máme často tendenciu byť na seba príliš prísne. Pravdou však je, že všetkým by sa nám zišlo viac zhovievavosti a odpustenia – aj voči sebe samým. Ak v hĺbke duše viete, že ste urobili maximum, ubezpečujem vás, že je to dostatočné. Všetky chyby, nedokonalosti a nedostatky sú súčasťou ľudskosti. Naučte sa nevyčítať si veci a odpustiť si, keď šliapnete vedľa. Doprajte si rovnakú láskavosť a pochopenie, aké by ste ponúkli svojej drahej priateľke.
Krok 3: Stanovte si hranice
Naučte sa povedať „nie“ veciam, ktoré vás vyčerpávajú alebo nie sú v súlade s vašimi prioritami. Mnohokrát sa cítime zodpovedné za to, aby sme vyhoveli všetkým…Stanovenie hraníc je o tom, aby ste vedeli, kde sú vaše limity a aby ste ich dokázali s rešpektom komunikovať druhým. Ak vám napríklad niekto navrhne nejakú úlohu, ktorá by vás mohla príliš zaťažiť, je úplne v poriadku odpovedať: „Teraz to, žiaľ, nestíham, ale môžem sa na to pozrieť neskôr.“ Hranice vás chránia pred vyhorením a pomáhajú vám sústrediť sa na veci, ktoré sú pre vás skutočne dôležité. Pamätajte, že hovoriť „nie“ iným vlastne znamená hovoriť „áno“ sebe samej.
Krok 4: Žite v súlade so sebou
Najlepšie sa cítime, keď sú naše činy v súlade s tým, čo si myslíme alebo po čom túžime. Ak napríklad túžite žiť zdravšie, ale stále robíte rozhodnutia, ktoré tento cieľ nepodporujú, môžete mať pocit, že zlyhávate. Takýto nesúlad vo vašom správaní a myslení potom často vedie k negatívnemu vnútornému hlasu. Riešením je robiť malé, postupné kroky k tomu, aby vaše činy zodpovedali vašim cieľom. Uvidíte, že tak budete mať zo seba samej oveľa lepší pocit.
Ak vám sebaláska pripadá náročná alebo príliš abstraktná, začnite so sebastarostlivosťou – aspektom sebalásky, ktorý sa zameriava na vaše aktuálne potreby a na spôsoby, ako ich napĺňať. Starostlivosť o seba môže vyzerať rôznorodo. Nie je to len o fyzickom aspekte, ale aj o emočnej a duševnej pohode. Tu je niekoľko nápadov, ktoré môžete vyskúšať:
- Strávte čas sama so sebou: naplánujte si pravidelné chvíle samoty, ktoré vám dobijú energiu a pomôžu vám spojiť so svojím vnútrom. Či už pôjde o perličkový kúpeľ, prechádzku v prírode alebo si jednoducho v pokoji vychutnáte šálku čaju, nájdite to, čo vám prináša radosť a urobte to prioritou.
- Starajte sa o svoje telo: pravidelný pohyb, zdravá strava a dostatok spánku sú základ.
- Doprajte si chvíle pre seba: vyčleňte si každý deň aspoň chvíľku len pre seba, kedy sa budete venovať činnostiam, ktoré vás bavia.
- Myslite na svoju emočnú a duševnú pohodu: sem patrí napríklad vedenie si denníka, kde si zapisujete svoje pocity, meditácia, rozhovory s blízkymi priateľmi alebo praktizovanie vďačnosti.
- Nezabúdajte na oddych: príjemná hudba, dobrý film, aromaterapia alebo len jednoduchá chvíľka ticha.
- Obklopte sa pozitívnymi ľuďmi: aktívne si plánujte čas s ľuďmi, ktorí vás podporujú a s ktorými sa cítite dobre.
- Doprajte si malé radosti: sem-tam si predsa môžete zamaškrtiť na svojom obľúbenom dezerte alebo si kúpiť niečo, čo vám urobí radosť.
Ak vás téma lásky zaujala, prečítajte si aj môj ďalší článok, v ktorom sa dozviete 13 praktických tipov, ako môžeme na sebaláske pracovať.
Záver
Sebaláska je pre mamy kľúčová nielen preto, aby sa cítili dobre, ale aj preto, aby mohli naplno prežívať radosti materstva. Keď sa máte rady, dávate svojmu okoliu ten najlepší dar – spokojnú a vyrovnanú verziu seba. Sebaláska je proces, ktorý si vyžaduje čas a trpezlivosť. Investovanie do seba je však tá najlepšia investícia, ktorú môžete urobiť.
Každý krok, ktorý urobíte smerom k sebe samej, sa počíta. Keď sa budete o seba starať, budete mať viac energie, trpezlivosti a aj lásky pre ostatných. Pamätajte, že naplnená mama dokáže lepšie napĺňať potreby svojich detí. Doprajte si tú spokojnosť, ktorú si zaslúžite – nielen kvôli sebe, ale aj kvôli svojej rodine. Myslite na to, že si zaslúžite lásku, starostlivosť a ocenenie, – a to v prvom rade od seba.
2 komentáre
Nikol, dakujem za tieto hodnotne slova, ktore su absolutna pravda. Rozsirila som si tvojim clankom vedomosti ako byt stastnejsia, laskyplna k sebe samej. Naozaj velke dakujem.
Monika, rado sa stalo, teším sa, že bol pre teba tento článok užitočný.:)