Telo sa po pôrode zotavuje z obrovských zmien a hoci je väčšina žien pripravená na prerušovaný spánok kvôli bábätku, ktoré je treba nakŕmiť či prebaliť, spánok môže výrazne sťažovať aj samotné telo matky, o čom sa hovorí podstatne menej. Práve preto je dôležité venovať pozornosť tomu, na čom a ako spíme.
Bolesť ako neviditeľná prekážka kvalitného spánku
Po pôrode sa mnoho žien stretáva s bolesťou chrbta a panvy, ktorá môže výrazne zhoršiť kvalitu spánku. Záťaž na chrbticu a panvu z tehotenstva, následné nosenie dieťatka a časté dojčenie v nevhodnej polohe zhoršujú držanie tela a preťažujú určité svalové skupiny. K tomu sa môže pridať aj jazvové tkanivo (po cisárskom reze), ktoré stiahne fasciálny systém prepájajúci brušnú a panvovú oblasť, čo môže spôsobovať nepríjemný ťah, napätie a bolesť v oblasti panvového dna. Úľavu môže poskytnúť správny matrac, ktorý podporí prirodzené zakrivenie chrbtice a zmierni tlak na panvu a bedrovú časť.
Ideálny matrac pre čerstvé mamičky
Najlepšou voľbou je stredne tvrdý matrac, ktorý udrží telo v neutrálnej polohe bez toho, aby panva neprirodzene klesala alebo sa chrbtica prehýbala. Príliš mäkký matrac môže zhoršiť bolesti, zatiaľ čo príliš tvrdý spôsobuje napätie. Uvažovať môžete aj o zdravotnom matraci, akým je napríklad Matrac Medical, najmä ak ste prežili ťažký pôrod. Tento typ poskytuje cielenú oporu chrbtici, rovnomerne rozkladá tlak tela a pomáha predchádzať dekubitom, ktoré môžu vzniknúť pri dlhodobom ležaní či nesprávnej polohe.
Kľúčom k pohodliu je aj správny vankúš a doplnkové podpery – napríklad, pri spánku na boku pomáha vankúš medzi nohami udržiavať správne zarovnanie panvy a chrbtice, čo odľahčuje svaly panvového dna a krížovú oblasť, rovnako tak aj vankúš pod bruškom, ktorý môže znížiť ťah jazvového tkaniva po cisárskom reze.
Vhodná spánková poloha
Najlepšia poloha na spánok po pôrode je ležanie na boku s mierne pokrčenými kolenami a vankúšom medzi nimi – pomáha udržiavať panvu a chrbticu v neutrálnej línii. Ak rady spíte na chrbte, podložte si kolená, aby ste odľahčili kríže a zabránili prehnutiu chrbtice. Naopak, spánku na bruchu by sa mali čerstvé mamičky vyhnúť, zaťažuje totiž oslabené brušné svaly.
Bolesť vám pravdepodobne nedovolí zostať dlho v jednej polohe, no práve to je dobre. Telo sa totiž po pôrode zotavuje najlepšie vďaka dobrému prekrveniu, ktoré podporuje jemný pohyb. Takže, ak počas noci občas zmeníte polohu alebo sa pretočíte na druhú stranu, znížite jednostranné zaťaženie svalov a kĺbov.
