Ranná šálka kávy je pre mnohé maminy presne to, čo nás nakopne do nového dňa. Nie je to len o vychutnávaní lahodného nápoja či potrebe kofeínu, je to ranný rituál. Čo sa však stane, keď sa na teste objavia dve čiarky? Medzi budúcimi mamičkami okamžite vyvstáva množstvo otáznikov. Zaujímame sa o hlavne o zdravie nenarodeného dieťatka. Otázka teda znie, môže tehotná žena piť kávu?
Vplýva kofeín na bábätko?
Určite vás neprekvapí, že názory odborníkov na pitie kávy v období tehotenstva sa rôznia. Hlavným dôvodom, prečo sa o káve v tehotenstve vôbec diskutuje, je samozrejme kofeín. Je to stimulátory, ktorý dokáže cez placentu preniknúť práve k dieťaťu. Zatiaľ čo vaše telo si s kofeínom poradí pomerne rýchlo, vyvíjajúci sa organizmus bábätka ešte nemá dostatočne vyvinuté enzýmy na jeho efektívne odbúranie.
Svetové zdravotnícke organizácie vrátane American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) preto odporúčajú počas tehotenstva obmedziť príjem kofeínu pod 200 mg denne. Takáto dávka sa považuje za bezpečnú. V praxi si toto množstvo môžete predstaviť ako 2 šálky espressa. Jedna až dve slabšie šálky kvalitnej kávy denne sú teda pre zdravú tehotnú ženu spravidla úplne v poriadku.
Nezabúdajte však, že kofeín nie je len v káve a energetických nápojoch. V pomerne vysokej dávke sa vyskytuje aj v zelenom a čiernom čaji a možno vás prekvapí, že aj vo voľnopredajných liekoch proti bolesti či horúčke.
Zmena nálady, neustály hlad a problémy so spánkom? Bábätko môže mať rastový špurt
Na čo si dať pozor
Okrem vyššie uvedeného skrytého kofeínu by ste si mali dať pozor, ak trpíte nedostatkom železa. Kofeín vo všeobecnosti sťažuje jeho vstrebávanie. Ak teda máte problém so vstrebávaním železa, káve by ste sa mali radšej vyhnúť. Pri počítaní denného príjmu je dôležité myslieť na to, že kofeín sa nenachádza výlučne v káve. Ak si doprajete dve espressá a k tomu niekoľko ďalších potravín s obsahom kofeínu, odporúčanú hranicu 200 mg môžete ľahko prekročiť.
Aké alternatívy vám nahradia kávu?
Ak ste boli zvyknuté piť tri či štyri kávy denne a chcete svoj príjem kofeínu znížiť, existuje niekoľko skvelých alternatív.
Cereálne náhrady: Tieto náhrady sú úplne bez kofeínu a navyše obsahujú zdravú vlákninu. V obchodoch nájdete špaldovú kávu alebo napr. obľúbený nápoj Caro.
Bezkofeínová káva: možno ste to nevedeli, ale bezkofeínová káva v skutočnosti kofeín obsahuje. Bavíme sa však o zanedbateľnom množstve 2 až 7 mg. Ideálne je vyberať si bezkofeínovú kávu spracovanú tzv. švajčiarskou vodnou metódou (Swiss Water Process), ktorá nevyužíva chemické rozpúšťadlá.
Na otázku, či môže tehotná žena piť kávu neexistuje jednotná odpoveď. Samozrejme platí, že musíte navnímať svoje telo a svoje vlastné potreby. Ak cítite po káve nevoľnosti, tras rúk, alebo ťažobu od žalúdka, kávu úplne vynechajte.
