Zdravé raňajky pre deti

Autor: spokojná mama
0 komentár

Všetky tieto recepty na zdravé raňajky pre deti sú sladké a majú spoločný základ a tým sú ovsené vločky. Vysoký obsah vlákniny robí z ovsených vločiek ideálnu voľbu na raňajky pre deti i dospelých.

 

Lievance bez múky

Potrebuješ:

6 PL múky z ovsených vločiek

1 banán

1 vajíčko

 

Postup: 

Banán roztlač vidličkou na kašu a zmiešaj s vajíčkom a ovsenou múkou. Takáto múka ti vznikne pomletím obyčajných ovsených vločiek mlynčekom alebo vhodným mixérom. Na panvici potretej kokosovým olejom pečieš malé lievance. Na hotové lievance môžeš dať jogurt, tvaroh či javorový sirup a rôzne ovocie.

 

 

Banánový chlebík

Kto si večer upečie, ráno akoby našiel :). Potom už len stačí natrieť maslom, prípadne domácim džemom a zdravé raňajky pre deti sú na svete.  Príprava chlebíka je veľmi rýchla a zvládne ju aj úplná začiatočníčka v kuchyni. Je zdravý, výživný a neskutočne vláčny.

 

Potrebuješ: 

120g bielej hladkej špaldovej múky

120g ovsených vločiek pomletých na múku

1 dcl kokosového oleja (rozpusteného)

2 banány (ideálne využiť prezreté, ktoré už doma nechce nikto jesť)

3 vajíčka

2 PL strúhaného kokosu

2 ČL kypriaceho prášku do pečiva

štipka soli

50g trstinového cukru

50g horkej čokolády

 

Postup:

Vidličkou si v miske roztlačíš banány na kašu a postupne k nim primiešavaš najprv vajíčka, olej, cukor a postupne všetky ostatné suroviny. Na koniec do cesta vmiešaš kúsky posekanej čokolády. Cesto „vleješ“ do vymastenej formy a pečieš na 180°C približne 45 minút (záleží od rúry).

 

 

Domáce müsli

Müsli ako zdravé raňajky pre deti? Áno, ale rozhodne nie tie z obchodu.  Obrovský podiel cukru z nich robí skôr sladkosť ako výživné raňajky. Pripraviť domáce, zdravé müsli pritom nie je nič náročné.

Potrebuješ:

250g ovsených vločiek

3 PL kokosového oleja

3 PL medu

100g  zmesi nasekaných orieškov

3 PL kokosu

 

Postup:

V miske zmiešaš ovsené vločky, rozpustený kokosový olej a med. Poriadne premiešaj. Zmes daj na plech, ktorý  si vystelieš papierom na pečenie. Pečieš približne 15 minút na 160°C (podľa programu a rúry), pričom vločky neustále kontroluj a občas premiešaj aby ti nezhoreli. Po 15 minútach pridáš kokos a orechy a pečieš ešte 5 minút na rovnakej teplote.  Po vytiahnutí pridaj do teplých vločiek 3 kocky horkej čokolády podrvenej na kúsky. Po vychladnutí uskladníš v uzatvárateľnej nádobe.

Müsli deťom môžeš dať s bielym jogurtom a ovocím.

 

Čokoládová kaša 

Potrebuješ:

ovsené vločky pomleté na jemno

mlieko

horkú čokoládu

med

ľubovoľné ovocie

 

Postup:

Ovsené vločky si vhodným mixérom alebo elektrickým mlynčekom zomelieš na jemnú múku. Asi 5 polievkových lyžíc tejto múky zaleješ horúcim mliekom , pridáš jednu kocku horúcej čokolády, trošku medu a dobre premiešaš. Pár minút nechaj postáť. Ak je kaša príliš hustá, pridaj ešte mlieko. Na záver môžeš pridať ľubovolné ovocie (výborne sa hodí banán).

 

 

Pridať komentár

Mohlo by sa ti páčiť